Pria 40-an Wajib Tahu Ini Untuk Mencegah Kerontokan Rambut!
Kamu punya teman, saudara atau keluarga yang merupakan pria berusia 40-an dengan rambut yang mulai menipis? Cegah dengan mengonsumsi makanan berikut ini!
Seiring bertambahnya usia pria, terutama mereka yang berusia di atas 40 tahun, menjaga kesehatan rambut bisa menjadi tantangan. Meskipun faktor genetik memainkan peran besar, pola makan juga memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan rambut. Mengonsumsi nutrisi yang tepat dapat membantu mencegah kerontokan rambut dan mendorong pertumbuhan. Berikut adalah beberapa makanan kunci yang harus domasukkan dalam diet untuk menghindari kerontokan rambut.
Protein
Rambut terutama terdiri dari protein, jadi mengonsumsi jumlah yang cukup sangat penting. Protein dapat ditemukan dalam makanan di bawah ini:
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Telur
- Susu
- Yogurt
- Tempe
- Tahu
- Kacang-kacangan
Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke folikel rambut, yang sangat penting untuk pertumbuhan. Contoh makanan sumber zat besi:
- Daging merah
- Sayuran berdaun hijau tua
- Kacang hijau
Asam Lemak Omega-3
Lemak sehat ini sangat penting untuk kesehatan kulit kepala. Asam lemak Omega-3 terdapat dalam:
- Lele
- Ikan kembung
- Bandeng
- Biji chia
- Biji rami
- Kenari
Biotin
Vitamin B yang penting untuk kesehatan rambut ini dapat ditemukan dalam telur, kacang almond, dan alpukat. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut menipis dan rontok.
Vitamin D
Dikenal sebagai “vitamin sinar matahari,” ini penting untuk kesehatan folikel rambut. Ikan dan jamur adalah sumber yang baik. Menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari juga bisa meningkatkan kadar vitamin D Anda.
Zinc
Mineral ini mendukung pertumbuhan dan perbaikan rambut. Zinc membantu menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel rambut, yang mendukung kesehatan mereka. Makanan yang kaya akan zinc:
- Kerang
- Daging sapi
- Biji labu
- Kacang hijau
Vitamin E
Bertindak sebagai antioksidan, vitamin E membantu melindungi rambut dari kerusakan. Makanan sumber vitamin E, antara lain:
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Bayam
- Brokoli
Vitamin C
Diperlukan untuk produksi kolagen, yang memperkuat rambut, dan membantu penyerapan zat besi. Vitamin C dapat dengan mudah ditemukan dalam berbagai buah-buahan, paprika dan brokoli.
Diet seimbang yang kaya akan nutrisi ini dapat berdampak signifikan pada kesehatan rambut, membantu mencegah kerontokan rambut pada pria di atas 40 tahun. Selain pola makan yang bergizi, menjaga gaya hidup sehat, mengelola stres, dan menghindari merokok dapat lebih lanjut mendorong retensi dan pertumbuhan rambut. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau mengonsumsi suplemen.
Pipit ZL ceritaoryza.com
A wife, mother of two, beauty enthusiast
Cuma susahnya kalo keturunan botak mba. 😅. Tetep ga ngaruh. Ini kalinya suamiku yg cowo2 memang botak ditengah, mirip Profesor gitu 😅😂.. Jadi suami ku pun sudah mulai botak tengahnya. Jd lbh sering dibotakin semua biar merata 🤣.
Tapi bagi yg ga ada gen botak, Naah memang hrs rutin konsumsi makanan di atas. Kalo ga mau botak dini 🤭
Wadewh
rambut aku gampang banget rontoknya, sebel liatnya mbak
aku udah cobain beragam hair tonic dari yang harganya biasa aja sampe brand ternama, tetep aja rontok. Dan rontoknya buanyak banget
hampir tiap hari juga minum susu, daging juga suka, ya tetep aja nih rambut masih rontok
🤗
Wahh makasih kak infonya. Ngeliat rambut rontok beberapa orang ada yg kesel. Tapi kayanya itu faktor umur, jadi bisa aja alami rontok berlebih...
Newsartstory
Siip
Suamiku sudah mukai menipis rambutnya seiring menjadi lansia. Jadi perlu banyak tambahan nutrisi ya
Betul, kk
mbak, apakah makanan di atas juga bisa untuk membantu menjaga rambut perempuan dari kerontokan? sedih loh ngeliat rambut yang jatuh pas sisiran.
Tentu!
Nice article, Kak.
Saya saja yg masih 25 thn sdh bbrpa kali ada keluhan di rambut, mulai dari rontok saat tdk cocok samponya, ada bbrpa rambut putih jg 😄
Ups 🤭
meskipun belum 40, tanda2 rambut mulai rontok udah banyak wkwk. Makasih kak tulisannya
🤭
alhamdulillahnya sih suami rambutnya gak mudah rontok, tapi gak ada salahnya yang mengonsumsi makanan diatas, apalagi dia suka ikan lele dan daging
Siip
Zat besi dan vitamin E ini yang kurang di aku. Rambutku juga mulai rontok, kukira karena usia tapi karena kurang vitamin E dan Zat Besi. Jadi mesti konsumsi vitamin² secukupnya 🥲
Semoga berhasil, kk!
Emang faktor U bikin kepala makin botak. Belum lagi stress, dah lah gausah nunggu 40 so rambut dah tipis. Emang butih treatment khusus deh biar rambut ttp sehat :)
Hehehe, semoga bisa dicegah dengan konsumsi gizi yang baik ya kak
Kalau pakai pria itu memang masalah rambutnya itu semakin bertambah usia mereka garis rambutnya juga semakin mundur ke belakang ya dan mengalami kebotakan. Bahkan ada beberapa rekan kerja di kantor saya usianya masih 30-an juga mengalami kebotakan seperti ini karena beban kerja di kantor
Nah, itu dia. Fenomenanya memang begitu
Iya juga ya. Selain perawatan dari luar, nutrisi yang masuk ke tubuh juga harus diperhatikan. Percuma aja rawat di luar, nutrisinya berantakan. Aku banget lah ituuu
Tull
Seagai pria yang sudah masuk usia 40an keatas, saya beruntung nih bisa membaca artikel ini hehehe.. ada beberapa makanan yang jadi favorit saya lagi, seperti tahu dan tempe. Mencegah rambut rontok jadi lebih mudah! :)
Siip semoga istiqomah
Kaya sepele tapi rambut rontok emang bikin nambah2 pikiran hahaha... apalagi cowo relatjf lebih rentan kayanya.. bagus nih tipsnya
Alhamdulillah semoga bermanfaat
Jadi persoalan rambut bisa juga diatasi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, zat besi dan seperti yg km sebutkan itu ya, Kak. Catet ah, entar kuinfoin ke suami
Siip semoga bermanfaat
dengan mengonsumsi asupan seperti saran di atas bisa mengurangi kebotakan ya, suamiku sih sepertinya masih sama aja, tetapi memang dari dulu rambutnya tipis sih
Kalau soal uban gimana mbak? Ini suamiku masih erly thirthy tapi ubannya kok udah banyak banget. Normal nggak yaa?
Wah, ini kok pas banget
Suamiku menjelang 40 sudah mulai rontok rambutnya
Nanti aq kasih makanan makanan ibi ah, biar g makin rontok
pacar aku belum 40 aja udah rontokan rambutnya. terima kasih kak infonya, jadi bisa rekomendasiin makanan biar ga rontok mulu